EN KARATE: ¿HACEMOS EJERCICIO AERÓBICO O ANAERÓBICO?

Más allá de la filosofía de las Artes Marciales como forma de vida, nos encontramos con un tema muy discutido por profesionales del deporte y expertos en Karate:

¿La práctica física del Karate se convierte en un ejercicio aeróbico o anaeróbico?

Partiendo de las definiciones, podemos afirmar que los ejercicios aeróbicos son aquellos de baja o media intensidad y de larga duración donde el organismo necesita quemar hidratos y grasas para obtener energía y para ello necesita oxígeno.

Por otro lado surgen los llamados ejercicios anaeróbicos, los cuales son de alta intensidad y de poca duración, donde no se necesita oxígeno ya que la energía proviene de fuentes inmediatas que no necesitan ser oxidadas por el oxígeno, como el ATP muscular, la glucosa, entre otros.

conceptos sirven para definir cada tipo y saber cual predomina sobre otro.

En la práctica del Karate se realizan ambos tipos de ejercicios, los aeróbicos están representados en el trote, Kihon Geiko (técnicas de Karate sin desplazamiento), entrenamiento de saco, kata (formas) y Kumite (Combate).

Mientras que los anaeróbicos se presentan en los abdominales, flexiones de pecho, flexiones de piernas, Ido Geiko (técnicas de karate con desplazamiento), parada de manos, entre otros.

Podemos afirmar que el Karate visto como ejercicio, es una excelente opción para tonificar los músculos mientras se mejora la capacidad pulmonar, siendo su práctica una forma de combinar estos ejercicios.

Beber agua mientras entrenas

De todos es sabido que beber agua, en líneas generales, es bueno para la salud. Recomiendan entre 2 y 2,5 litros diarios, cantidad suficiente para hidratar el cuerpo en edad adulta y eliminar las toxinas sobrantes. 

Sí conviene tener cuidado con la temperatura -evita tomar frío-; y ojo, ni quedarnos cortos en la ingesta, ni tampoco excedernos, ya que si así lo hacemos podemos eliminar nutrientes y dañar órganos como el hígado o los riñones. Pero, ¿y cuándo hacemos ejercicio? 

¿Es bueno beber agua mientras practicamos deporte?

No lo dudes, beber agua mientras realizas una actividad deportiva es positivo. La hidratación es fundamental para el correcto funcionamiento de nuestro organismo y, por ello, los líquidos se antojan necesarios antes, durante y después del ejercicio. Más si cabe si hace calor o se suda en exceso, y muy especialmente en el momento en el que la boca comienza a resecarse.

Según afirman los expertos, lo ideal es beber agua en pequeños sorbos mientras se hace deporte. No muy fría, y puedes añadirle además un poco de sal o azúcar para recuperar así los minerales perdidos a través del sudor.

Una idea muy extendida es la de que beber agua durante el ejercicio favorece la aparición del ‘flato‘ -una afección que provoca dolores intensos, punzantes, en el lado derecho-, pero ningún estudio confirma esta hipótesis, por lo que concluimos que es más un mito, una falsa creencia, que una realidad

Motivar a los niños a hacer ejercicio

5 Consejos

"Te cuesta motivarlos a tus hijos para que hagan deportes? O mejor, te cuesta a ti hacer una rutina de gimnasia y motivarlos a ellos? Encuentra aquí consejos que te ayudaran a motivarte a ti y a tus hijos y decirle adiós al sedentarismo".

Hoy en día es muy diferente de lo que era hace cincuenta años con respecto a lo que sabíamos de lo que era necesario para que los niños estén saludables. A menudo, simplemente no se tiene el tiempo para trabajar en torno a las normas sociales, por lo que se hace difícil de mantener a los niños en una actividad física en estos días, con el fin de darles una mejor base para una vida joven saludable.

A veces, sin embargo, sólo se necesita pequeños trucos y de puntos apoyo por dónde empezar para desarrollar un poco de disciplina y actividad física en los niños sin que aparente una aburrida disciplina. Tengo para ti 5 consejos que pueden ayudarte  en la creación de hábitos saludables y permanentes en la vida de tu hijo.

1. Realizar actividad física se convierta en una prioridad.

Incluso a una temprana edad, la decisión de programar una cierta cantidad de tiempo cada día para la actividad física puede comenzar a construir este sentido de ejercicio como una rutina y establecer el hábito al principio de la vida antes de convertirse en algo desagradable. Esto no quiere decir tienes que despertar a tus niños a las 4 de la mañana para ponerlos a realizar ejercicios.

Pero lo que puede y debe hacer es programar un horario específico para la actividad física todos los días. Usted puede comenzar con algunos ejercicios  livianos, pero también puede simplemente hacer que participen en un juego activo y dejar que se diviertan como niños que son.

Pon en claro que hay una razón por la que deben hacer esto todos los días, así es que vayan y se diviertan, esto ayuda a comunicar una profunda idea para una vida sana en sus otras prioridades que posteriormente realizan.

2. Enseñar hábitos saludables

La promoción de esta idea de la comunicación es buscar otras maneras de enseñar a su hijo hábitos con grandes principios en la vida, beneficios de la actividad física y explicar las razones. No te limites a preparar alimentos saludables, es recomendable explicar por qué los alimentos son buenos para ellos y por qué usted los elige para comer.

Tienes que ser un líder y al mismo tiempo, inspirar el pensamiento independiente. Enséñales a los niños tomar estas decisiones saludables por si solos.

A qué edad se debe comenzar a hacer ejercicio

A qué edad comenzar a hacer ejercicio

El niño deberá comenzar a realizar ejercicio físico acorde al desarrollo de sus capacidades motoras tales como flexibilidad, coordinación, fuerza y resistencia muscular y resistencia cardiorrespiratoria, vistas anteriormente.

Según la etapa evolutiva del niño:

• Primeros 2 años de vida: favorece el juego libre y el movimiento. Hay que vigilar su entorno para evitar caídas o accidentes.

• Etapa preescolar: se van acomodando y no dejan de progresar las habilidades motoras. Los niños pueden saltar, tirar y recoger una pelota, ir en triciclo. El juego prevalece en esta etapa.

• De 4 a 7 años: se desarrolla la actividad motora: la coordinación, habilidad, equilibrio, velocidad. Ya desarrollan actividades como andar sobre un solo pie, montar en bicicleta, jugar al balón, etcétera.

• De 8 a 9 años: ya pueden realizar minideportes como salto, carreras...

• De 10 a 12 años: desarrolla habilidades motoras específicas como la flexibilidad, la fuerza, la resistencia; también se potencia el dominio del cuerpo y cierta técnica sobre él. En esta etapa ya se introduce el juego deportivo, con ciertas reglas y normas.

• De 13 a 15 años: desarrollo de la pubertad, y una etapa importante porque es el momento en el que hay una gran actividad física (gran madurez motora), pero cuando se produce un mayor abandono de la actividad deportiva.

Beneficios que obtienes los niños al hacer ejercicios

Ejercicio físico para los niños

En la actividad física interviene multitud de factores. Estos son los que están directamente relacionados con la mejora de la salud de los niños: resistencia cardiorrespiratoria, flexibilidad, la fuerza y la resistencia muscular, y la coordinación (muy importante en la infancia). Veámoslos los beneficios del ejercicio físico para los niños con detalle:

La resistencia cardiorrespiratoria

El corazón y los pulmones necesitan adaptarse cuando nuestro organismo realiza actividades que requieren el movimiento de grandes grupos musculares en períodos de tiempo prolongados. Así se asegurará que la sangre se reparta adecuadamente y nuestro organismo se recupere del esfuerzo realizado.

La resistencia cardiorrespiratoria en los niños se puede fortalecer realizando: carrera suave, natación, bicicleta, remo, andar a ritmo ligero, salto, etcétera.

Hay que progresar lentamente, y tener en cuenta que las personas que no hayan realizado actividades durante cierto tiempo, deben de comenzar lentamente e ir aumentando poco a poco.

Fuerza y resistencia muscular

La fuerza muscular es la capacidad que tiene el músculo para generar tensión y vencer la fuerza opuesta. La resistencia muscular es la capacidad del músculo para mantener su contracción durante un período de tiempo prolongado.

Los niños pueden practicarla saltando a la comba, trepando, corriendo, jugando a la carretilla o a tirar de la soga... O con actividades como tirar un balón, remar, realizar ejercicios de fuerza en un gimnasio, sostener o empujar algo... Un trabajo de este tipo con excesiva carga puede ser perjudicial en la infancia, porque el cuerpo está en pleno desarrollo.Si se tiene alguna duda, es muy recomendable acudir a un profesional experto.

¿Por qué calentar antes y después del ejercicio?

Calentar antes y después 

Antes de practicar ejercicio físico es fundamental calentar antes de hacer deporte, y también calentar o estirar bien después de haberlo terminado. ¿Por qué? Porque ayuda a prevenir lesiones, y molestias.

La práctica de ejercicio físico es fundamental no solo para mantenernos en forma. También es imprescindible a la hora de disfrutar de una mejor salud, ya que aporta un buen número de beneficios: ayuda a adelgazar y quemar la grasa sobrante, es desestresante, mejora y refuerza las articulaciones y músculos, nos ayuda a respirar mejor y a fortalecer nuestros pulmones…

Pero tanto o incluso más importante que el ejercicio físico es el calentamiento antes y después del ejercicio en sí mismo. Algo que no realizan muchas personas, o que tienden a no llevar a rajatabla durante la práctica deportiva, y finalmente tiene sus consecuencias evidentes.

¿Por qué calentar antes del ejercicio?

Es recomendable calentar antes de cualquier ejercicio físico –y casi podríamos decir que una obligación-, y hacerlo el tiempo aconsejado para poder calentar tanto nuestras articulaciones como nuestros músculos.

Por un lado ayuda a prevenir lesiones deportivas que se pueden producir durante el ejercicio. Mientras que, por otro, nos predispone a la propia práctica de deporte, no sólo desde un punto de vista físico, sino también psicológico.

Respecto al tiempo de calentamiento antes del ejercicio, una buenísima idea es optar por un calentamiento de entre 5 a 15 minutos, siendo siempre mejor calentar durante 10 o 15 minutos, estirando todos los músculos de nuestro cuerpo (sobre todo los músculos de las articulaciones inferiores).

¿También se debe calentar después del ejercicio?

Más que calentar en esta ocasión la palabra correcta es estiramiento. Y es que estirando bien los músculos y las articulaciones después de haber hecho ejercicio físico nos ayudará a prevenir las molestas e incómodas agujetas.

Suele ser habitual que muchas personas tiendan a no estirar bien después de haber practicado deporte, porque no sienten agujetas. Pero esto es un error, ya que no sentimos dolor porque nuestros músculos aún están calientes. El problema viene cuando pasa unas horas, ya que si no los hemos estirados aparecerán molestias en forma de agujetas.

Sobre el tiempo de estiramiento luego del ejercicio, también es útil hacerlo de 10 a 15 minutos.

Hielo y Calor después de entrenar

El calor y el frío suelen usarse para tratar lesiones.

El hielo se puede utilizar junto con compresión, elevación, refuerzo o soporte cuando trata lesiones severas.

Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (nonsteroidal anti-inflammatory drugs, NSAID) pueden producir un efecto similar al hielo. Sin embargo, pueden retrasar la curación de lesiones severas (como esguinces, luxaciones y fracturas). Si su médico le recomienda medicina, asegúrese de que conoce la dosis correcta y cuándo tomarla y si tiene efectos secundarios.

El uso de hielo y calor es solo una parte de un programa de tratamiento. Incluso si los síntomas se alivian, usualmente se necesitan ejercicios para restablecer la flexibilidad y movimiento de las articulaciones, la fuerza, el acondicionamiento general y destrezas específicas del deporte.

Uso de hielo

·         Efectos del hielo: disminuye la circulación, la actividad metabólica y la inflamación y adormece la piel.

·         Beneficios del hielo: disminuye el dolor, la inflamación, la hinchazón y los calambres musculares. Es mejor si se usa después de los ejercicios o de realizar actividades que producen dolor.

·         Riesgos del hielo: el uso prolongado puede ocasionar congelación.

·         Métodos para aplicar terapia de frío: bolsas de hielo, baño de hielo/piscina de hidromasaje, masaje con hielo. (Vea “opciones para aplicar hielo”).

Cuándo no usar hielo

·         Inmediatamente después de realizar actividades físicas

·         Si el área donde aplica el hielo está adormecida

·         Cuando el dolor o la inflamación involucran un nervio (como el nervio cubital o “hueso de la risa”)

·         Si el atleta tiene una disfunción simpática (una anormalidad de los nervios que controlan el flujo de sangre y las actividades de las glándulas sudoríparas)

·         Si el atleta tiene enfermedad vascular (como mala circulación debido a pérdida de sangre, lesiones de los vasos sanguíneos, síndrome compartimental, vasculitis, coágulos de sangre y enfermedad de Raynaud)

·         Si compromete la piel (como con una herida abierta; una herida que no ha cicatrizado; piel estirada, ampollada, quemada o delgada)

·         Si el atleta tiene hipersensibilidad al frío, incluso urticaria inducida por el frío (urticaria de frío)

El arte marcial (Karate) como terapia

 ARTE MARCIAL COMO TERAPIA 

Existen numerosos estudios que muestran el efecto beneficioso de diversas actividades deportivas para personas con necesidades especiales (discapacidades). También se ha investigado la práctica de las artes marciales para este grupo de personas (retraso de desarrollo, niños invidentes, niños hiperactivos, niños con problemas de psicomotricidad) y se han encontrado resultados interesantes (especialmente el judo). 

Ahora también se ha empezado a evaluar los efectos terapéuticos de las artes marciales para problemas psicológicos, y ya existen estudios que demuestran su efectividad para ayudar en casos de mujeres abusadas, pacientes con trastornos alimentarios y con problemas de drogas. De especial interés es la práctica del arte marcial para niños y adolescentes procedentes de familias disfuncionales, con problemas de conducta e incluso en casos de adolescentes delincuentes. 

En algunos estudios la mejora en el caso de adolescentes con problemas de conducta o problemas emocionales conseguida mediante el programa de arte marcial (en estos caso, judo y aikido) era incluso superior al tratamiento psicológico tradicional (terapia conductual). Se han utilizado las artes marciales también como tratamiento preventivo en adolescentes pre-delincuentes. En un famoso estudio se compararon tres grupos de delincuentes juveniles: un grupo recibió entrenamiento ?tradicional? de Taekwondo (técnicas, meditación, filosofía del Taekwondo), otro grupo recibió entrenamiento ?moderno? (sólo técnicas) y el tercero simplemente recibió un programa de ejercicios físicos. Al cabo de seis meses, los alumnos del grupo de ejercicios mostró un aumento en autoestima; el grupo que había recibido Taekwondo tradicional también mostró un aumento de autoestima, pero a la par con una disminución significativa de agresividad y ansiedad.

Efectos Psicologicos & Psicosociales en el KARATE

Efectos Psicologicos Y Psicosociales 

Las investigaciones científicas sobre la práctica del arte marcial indican que ésta produce efectos psicosociales diferentes (y mayores) a las producidas por otras actividades físicas. 

Aunque todos los deportes pueden promover el bienestar psicológico, los procesos y efectos no son los mismos en artes marciales y en otros tipos de actividades físicas. En uno de los estudios científicos se comparó la práctica del karate con la de footing y la de pesas; se encontró que una sola sesión de footing o de pesas ya reducía la tensión y la ansiedad inmediatamente después del ejercicio, algo que no pasó con la sesión del karate.

 Los efectos positivos del karate se producen a largo plazo, pero son superiores a los de otras actividades en cuanto a estabilidad, diversidad y tipo de beneficio: se ha demostrado que existe una relación inversa entre grado (cinturón) o tiempo de práctica y ansiedad, agresión, hostilidad y neuroticismo, y una correlación positiva entre tiempo de práctica y autoestima, autocontrol, independencia y confianza en uno mismo. 

Ejercicios Físico: 10 Ventajas para la Salud

Maneras diferentes de ejercitarse

·         La actividad física puede ser lo más cercano a una fuente de la juventud. La actividad física regular no sólo fortalece la musculatura y mejora el funcionamiento del corazón y los pulmones, sino que también puede ayudar a reducir drásticamente su riesgo de sufrir enfermedades graves, estimular el desarrollo de nuevas células cerebrales e, incluso, agregar años a su vida, según  demuestran  la investigación. Treinta minutos de actividad física casi a diario es lo único que se requiere para cosechar jugosos beneficios.

La variedad de beneficios a su salud atribuibles al ejercicio ha sorprendido incluso a los médicos. La investigación sugiere que estas ventajas pueden ser las siguientes:

·         Se preserva la juventud. Las actividades físicas tales como caminatas breves o recorridos en bicicleta aumentan la cantidad de oxígeno que se consume durante el ejercicio. Mejorar su capacidad aeróbica en apenas 15 a 25 por ciento sería como quitarse de 10 a 20 años de encima. Los ejercicios aeróbicos también pueden estimular el crecimiento de nuevas células cerebrales en los adultos de edad más avanzada.

·         Reducción de las infecciones. El ejercicio moderado acelera temporalmente su sistema inmune, aumentando la agresividad o capacidad del sistema inmunológico. Esto puede explicar por qué las personas que hacen ejercicio físico se contagian menos de resfriados.

·         Prevención de ataques cardíacos. El ejercicio no sólo aumenta el colesterol HDL "bueno" y baja la presión arterial, sino que la nueva investigación demuestra que reduce la inflamación arterial, otro factor de riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

·         Se mitiga el asma. Los ejercicios respiratorios y del tórax pueden reducir la necesidad de usar el inhalador encasos leves de asma, según la nueva evidencia.