Ejercicio físico para los niños
En la actividad física interviene multitud de factores. Estos son los que están directamente relacionados con la mejora de la salud de los niños: resistencia cardiorrespiratoria, flexibilidad, la fuerza y la resistencia muscular, y la coordinación (muy importante en la infancia). Veámoslos los beneficios del ejercicio físico para los niños con detalle:
La
resistencia cardiorrespiratoria
El corazón y los pulmones necesitan adaptarse cuando
nuestro organismo realiza actividades que requieren el movimiento de grandes
grupos musculares en períodos de tiempo prolongados. Así se asegurará que la
sangre se reparta adecuadamente y nuestro organismo se recupere del esfuerzo
realizado.
La resistencia cardiorrespiratoria en los niños se puede
fortalecer realizando: carrera suave, natación, bicicleta, remo, andar a ritmo
ligero, salto, etcétera.
Hay que progresar lentamente, y tener en cuenta que las
personas que no hayan realizado actividades durante cierto tiempo, deben de
comenzar lentamente e ir aumentando poco a poco.
Fuerza
y resistencia muscular
La fuerza muscular es la capacidad que tiene el músculo
para generar tensión y vencer la fuerza opuesta. La resistencia muscular
es la capacidad del músculo para mantener su contracción durante un período de
tiempo prolongado.
Los niños pueden practicarla saltando a la comba,
trepando, corriendo, jugando a la carretilla o a tirar de la soga... O con
actividades como tirar un balón, remar, realizar ejercicios de fuerza en un
gimnasio, sostener o empujar algo... Un trabajo de este tipo con excesiva carga
puede ser perjudicial en la infancia, porque el cuerpo está en pleno
desarrollo.Si se tiene alguna duda, es muy recomendable acudir a un
profesional experto.
Flexibilidad
Es la capacidad que tiene las articulaciones de realizar
movimientos con la mayor amplitud posible. No se encarga de generar movimiento,
pero sí lo facilita. Se pueden practicar con actividades físicas como: estirar
suavemente los diferentes músculos, bailar, jugar a los bolos, a la goma
elástica, deportes como gimnasia, kárate, judo y otros similares.
Aunque en la infancia la flexibilidad es mayor, conviene
iniciar estas actividades en edades tempranas y mantenerlas a lo largo de la
vida.
Coordinación
Es la capacidad para utilizar los sentidos, destacando la
visión y la audición, unido al movimiento y las diferentes partes del cuerpo, y
así poder desarrollar los movimientos con precisión y suavidad.
La coordinación incluye:
- En el equilibrio corporal, siendo la habilidad para mantener una determinada postura, especialmente en gravedad. Por ejemplo, andar sobre una barra fija).
- El ritmo.
- Percepción del cuerpo en el espacio y coordinación espacial, como hacer una voltereta, o aprender un paso de baile.
- Coordinación ojo-pie, como conducir un balón con el pie.
- Coordinación ojo-mano, como golpear una bola con la raqueta.
Estas actividades son muy importantes, sobre todo en la
infancia ya que:
- Evitan caídas.
- Proporcionan satisfacción.
- Son importantes para el desarrollo físico-psíquico.
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